便秘を解消したいときのサプリメント

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便秘を解消したいとき

便秘を解消したいときは、どんなサプリメントがいいのでしょうか。
一般的に、女性のほうが男性よりも便秘になりやすいといわれていて、
筋肉量が少ないことや女性ホルモンの影響によるもののようです。

 

基本的には、便秘は、食物繊維が多く含まれている食べ物をたべ、
適度に運動をして水分補給をすれば、なおってしまうものです。

 

ただ、現代の食生活においては、食物繊維は圧倒的に不足している
ことが多いので、意識的に食事からとるように努力しないと足りない
かもしれません。加工品や外食の多い人は、とくに不足しやすい
ようです。 どうしても食品から摂取できない場合は、サプリメントで
補うと、比較的簡単にたくさんの食物繊維が摂取できるでしょう。

 

他には、乳酸菌、オリゴ糖、アロエ、シャンピニオンなどが便秘
の改善に役立つとされています。 また、乳酸菌は、ビタミンCを
栄養にして増加しますので、いっしょに摂るようにするといいですね。

 

食物繊維

食物繊維には、不溶性と水溶性があり、水に溶けにくい不溶性
食物繊維は、玄米、豆類、いも類、野菜類、きのこ類などの植物性
の食品のほか、エピやカニの甲羅などの動物性の食品にも含まれ
ています。この不溶性食物繊維の多い食品をとると、腸の内容物が
増えて、腸の働きが活発になって便秘の予防に役立ちます。

 

成人の摂取量の目安は、1日20〜25g。

乳酸菌

乳酸菌は、ビフィズス菌などの腸内の有用菌を増やし、有害菌の
繁殖を抑制します。乳酸菌を摂取すると、腸が活性化し、消化
吸収がよくなって便通が整います。

オリゴ糖

オリゴ糖は、腸内のビフィズス菌などの有用菌を活性化し、
増殖させてくれます。オリゴを摂ると、腸内からは悪玉菌が
追い出され、腸が活発に運動するようになるのでお通じも
よくなります。