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生理痛をやわらげる
生理痛といっても、腰痛や腹痛、頭痛など人によってさまざまですね。
病気をともなわない一般的な生理痛の場合、サプリメントで楽になる
ことも多いようです。
サプリは、薬のように、飲んですぐに痛みがなくなるということは、あり
ませんが、日ごろから補給していると、生理痛を起こしにくい体質に
変わっていくということなのだと思います。
女性の子宮のまわりは、とても複雑なつくりになっていますので、どう
してもおなかの周辺は、うっ血を起こしやすいようです。生理時のうっ血
による血行不良などには、ビタミンＥがおすすめです。
あと、個人的には、最も生理痛がやわらいだと感じたサプリメントは、
ピクノジェノールです。 ピクノジェノールというのは、約４０種類もの
フラボノイドなどの成分をもつフランス海岸松の樹皮エキスで、その
抗酸化作用は世界最強ともいわれていますね。
日本の医師や研究者によって月経困難症や月経痛、子宮内膜症、
更年期障害、冷え症など女性特有の疾患を改善する効果が非常に
高いと認められています。
もともと足のむくみを改善する成分として研究され、浮腫の治療薬
として用いられてきた成分です。血液をサラサラにし、血栓を予防する
など婦人科系以外でも注目されているようです。 少しお値段もはり
ますが、お肌も元気になりますし、私はかなりお気に入りです。
＊ 飲み物で楽に ＊
◇ 黒糖しょうが紅茶
生姜紅茶が冷えにいいというのは、よく知られて
いますが、甘みをつけるなら、ぜひ黒糖で。
温めスパイスのシナモンを加えてもいいですね。
私は、黒糖しょうがパウダーを使っています。
生姜をすりおろす時間がないときは、便利です。
◇ フェンネル（ういきょう）
生理痛に加えて、食欲不振や胃の痛みがある場合におすすめのハーブです。
紅茶に入れたり、お料理でスープや炒め物などに加えてもいいですね。
◇ サフラン湯
サフランを乾燥させたものを１０本ほど湯飲みに入れ、熱湯を注ぎます。
このサフラン湯の上澄みを飲みます。 かなり痛みが抑えられます。
（注）サフランは子宮を収縮させるので、
妊婦の方（生理はないですね＾＾；）は控えましょう。
＊ 生理中にいいおやつ ＊
生理中におすすめのおやつは、ナッツ類やドライフルーツ。
生理で失われた血を補うのに最適ですね。
いちじく 松の実 プルーン 干しぶどう アーモンド ピーナッツ など
生理前症候群（ＰＭＳ）
生理前になるとイライラしたり、眠気におそわれたり、やたらに不安になる
などの生理前症候群（ＰＭＳ）は、女性ホルモンのバランスの乱れから
くることが多いようです。原因はホルモンの急激な変化に脳の視床下部
が対応しきれず、さまざまな支障が起こると言われています。
このような場合は、ビタミンＢ６がホルモンのバランスをよくするといわれて
います。また、ＰＭＳのイライラ解消には、ビタミンＥが役立つようです。
生理の前になると顔や足がむくんだり、体重がふえたり、乳房が張ると
いう場合は、マグネシウムを補給するといいでしょう。マグネシウムは、
からだに余分な水分がためこまれるのを防ぐ働きがあるようです。
食材では、黒豆がおすすめです。からだの余分な水分を排出し、
ホルモンバランスを整える作用もあるので、水分代謝アップを助けます。
煮豆にしたり、ご飯にいれて炊くといいでしょう。
◇ ＰＭＳで病院へ行くとき
絶望感や極度な集中力の低下、強い緊張感、激しいいら立ちなどがあり、
日常生活に支障がでるほどになると、うつ病やＰＭＤＤ（月経前不機嫌性障害）
という心の病気が隠れていることも考えられます。このような場合は、心療内科
や精神科を受診したほうがいいかもしれません。
生理痛を改善するツボ
生理痛を改善するツボを押すことで、血行を促し生理痛をやわらげます。
予防のために、生理前から刺激しておきましょう。
◇ 三陰交
足の内くるぶしから指３〜４本分上にあるツボで、ストレスにかかわる
婦人科トラブルの改善にいいといわれています。
◇ 合谷
手の甲の親指と人さし指の骨の付け根にあるツボ。生理痛の特効ツボと
いわれていて、三陰交と同時に刺激すると、血液の循環をスムーズにし、
痛みを軽減できます。
◇ 内関
手首の内側にある横じわの中央から指３本分ひじ側にあるツボです。
真ん中を通る２本の筋の間にあります。親指でグーっと深く押します。
◇ 関元
おへそから指４本分下にあり、からだを温める原動力を高めるツボです。
冷えによる生理痛には、即効性があります。生理がはじまったら、この
部分をカイロで温めるといいでしょう。
生理痛と冷えの関係
冷え性の人は、そのタイプによって生理痛の出方に特徴があるようです。
◇ 内から冷えるタイプ
生理初日から徐々に痛みが出ます
◇ 外から冷えるタイプ
生理前に痛みが出ます
◇手足が冷えるタイプ
生理が不規則になりがちです